כאשר מדינות מציגות צעדים להגבלת התנועה כחלק מהמאמצים לצמצם את מספר הנדבקים בנגיף COVID-19, יותר ויותר מאיתנו מבצעים שינויים עצומים בשגרת היומיום שלנו.
למציאות החדשה של עבודה מהבית, אבטלה זמנית, חינוך ביתי של ילדים וחוסר מגע פיזי עם בני משפחה, חברים ועמיתים אחרים לוקח זמן להתרגל אליהם. הסתגלות לשינויים באורח החיים כמו אלה, וניהול הפחד להידבק בנגיף ולדאוג לאנשים הקרובים אלינו הפגיעים במיוחד, מאתגרים את כולנו. הם יכולים להיות קשים במיוחד עבור אנשים עם מצבים נפשיים.
למרבה המזל, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לדאוג לבריאות הנפשית שלנו ולעזור לאחרים שעשויים להזדקק לתמיכה וטיפול נוספים.
הנה טיפים ועצות שאנו מקווים שתמצא שימושי.
שמור על מידע.האזינו לעצות והמלצות מהרשויות הלאומיות והמקומיות שלכם. עקבו אחר ערוצי חדשות מהימנים, כגון טלוויזיה ורדיו מקומיים ולאומיים, והתעדכנו בחדשות האחרונות @WHO ברשתות החברתיות.
שתהיה לך שגרה.לשמור על קשר עם שגרת היומיום ככל האפשר, או לעשות חדשים.
לקום וללכת לישון בזמנים דומים בכל יום.
לשמור על קשר עם היגיינה אישית.
לאכול ארוחות בריאות בזמנים קבועים.
פעילות גופנית באופן קבוע.
הקצה זמן לעבודה וזמן למנוחה.
לפנות זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם.
צמצם הזנות חדשותיות.נסה להפחית את כמות הצפיות, הקריאה או ההאזנה לחדשות שגורמות לך להרגיש חרדה או מצוקה. חפש את המידע העדכני ביותר בשעות מסוימות של היום, פעם או פעמיים ביום במידת הצורך.
קשר חברתי הוא חשוב.אם התנועות שלך מוגבלות, שמור על קשר קבוע עם אנשים הקרובים אליך בטלפון וב וערוצים מקוונים.
אלכוהול ושימוש בסמים.הגבילו את כמות האלכוהול שאתם שותים או לא שותים אלכוהול כלל. אל תתחיל לשתות אלכוהול אם לא שתית אלכוהול בעבר. הימנע משימוש באלכוהול ובסמים כדרך להתמודד עם פחד, חרדה, שעמום ובידוד חברתי.
אין ראיות של כל השפעה מגנה של שתיית אלכוהול עבור זיהומים ויראליים או אחרים. למעשה, ההפך הוא הנכון כמו השימוש המזיק של אלכוהול קשורה לסיכון מוגבר של זיהומים ותוצאות טיפול גרועות יותר.
ולהיות מודעים לכך אלכוהול ו שימוש בסמים עשוי למנוע ממך לנקוט אמצעי זהירות מספיקים כדי להגן על עצמך שוב זיהום, כגון ציות היגיינת הידיים.
זמן מסך.שים לב כמה זמן אתה מבלה מול מסך כל יום. הקפד לקחת הפסקות קבועות מפעילויות על המסך.
משחקי וידאו.בעוד משחקי וידאו יכולים להיות דרך להירגע, זה יכול להיות מפתה לבלות הרבה יותר זמן עליהם מהרגיל כאשר בבית במשך תקופות ארוכות. הקפד לשמור על האיזון הנכון עם פעילויות לא ת שורות בשגרת היומיום שלך.
מדיה חברתית.השתמש בחשבונות המדיה החברתית שלך כדי לקדם סיפורים חיוביים ומלאי תקווה. תקן מידע מוטעה בכל מקום שבו אתה רואה אותו.
לעזור לאחרים.אם אתה מסוגל, להציע תמיכה לאנשים בקהילה שלך שעשויים להזדקק לו, כגון לעזור להם עם קניות מזון.
תמכו בעובדי בריאות.נצל הזדמנויות באופן מקוון או דרך הקהילה שלך כדי להודות לעובדי מערכת הבריאות במדינה שלך ולכל מי שעובד כדי להגיב ל- COVID-19.
אל תפלה
פחד הוא תגובה נורמלית במצבים של חוסר ודאות. אבל לפעמים הפחד בא לידי ביטוי בדרכים שפוגעות באנשים אחרים. נזכר:
להיות נחמד. אל תפלה אנשים בגלל הפחדים שלך מהתפשטות COVID-19.
אל תפלה אנשים שאתה חושב שיש להם קורונה.
אל תפלה לרעה עובדי בריאות. לעובדי בריאות מגיע הכבוד והכרת התודה שלנו.
COVID-19 השפיע על אנשים ממדינות רבות. אל תייחס אותו לאף קבוצה ספציפית.